Wziąłem się dziś rano ostro do pracy i po 2h godzinach pracy z tabelą wartości odżywczych wyszło mi takie coś: Zapotrzebowanie dzienne: 3094 kcal, 400g WW, 120g B, 100g T Z diety wyszło mi ogólnie: 2790 kcal, 403g WW, 128g B, 79g T No i sama dieta: Śniadanie 1 szkl. kakao (27g WW, 8g B, 2g T, 160 kcal) Kefir 2% 400g (20g WW, 14g B, 8g T, 200 kcal) [...]
[...] 1kg za 6zł w kerfurze ;)(starczy na 50 dni) czasami mozna orzechy kupic chociaz sa drogie ;) Oliwa11zł Ryż 16zł Płatki owsiane 12zł Rodzynki 4zł Słonecznik 6 zł ------------- ok 50zł miesięcznie na te produkty. resztę kupują mi rodzice no jeszcze codziennie kupuje sobiew jakis kefir 400ml za 1,20 to wyjdzie tez około 40zł ale ty nie musisz :]
[...] na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek (przedtreningowy): ryż, pierś z kurczaka [...]
ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]
[...] pytanko odnosnie diety - Czy to prawda, ze w diecie redukcjnej kobiety powinno byc jak najmniej laktozy, bo przyczynia sie ona do odkladania tluszczu? Mleka nie pije, ale bardzo lubie kefir, jogurt i twarog. Dziennie zjadam ok 100 g chudego twarogu i wypijam 200 ml kefiru (glownie w pierwszych posilkach). Czy powinnam wykluczyc te produkty?
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
Ja zawsze wprowadzam dane do dzienniak posiłków z etykiet żarcia. Wiadomo, że może być że wartości danego produktu mogą się różnić od tych na etykiecie, ale jak kupujesz zawsze ten sam produkt to jest coś stałego w diecie i możesz poprostu konfrontując efekty diety manipulować wielkością tego produktu w diecie... Jak wygląda sprawa u ciebie z [...]
[...] treningu TU POWINIEN BYC POSILEK POTRENINGOOWY OK 30-60MIN PO PRZYJECIU SUPLI.EGLE ZLOZONE+BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE. II posilek 13:00 wolowina(pieczeniowe) kasza gryczana kefir WYWAL KEFIR DORZUC WARZYWA I TEN POSLKE ZASTOSUJ JAKO POTRENINGOWY III posilek 16:00 pestki z dyni platki kukurydziane PLATKI OWSIANE KUKURYDZIANE DO KOSZA! mleko MALO [...]
Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]
[...] unikamy tłuszczy Kolacja: Tuńczyk w oleju - (130g) B_35.23 T_11.7 W_0- Kefir 2% tłuszczu - (400g) B_13.6 T_8 W_18.8 osobiście bym zwymiotował jakbym to razem zmieszał- ten kefir możesz zastąpić na jakieś warzywo, Imo primo nie ma twarogu przed snem Wg dziennika posiłków: Dieta/Zapotrzebowanie B_216g/210g T_119g/119g W 396g/385g [...]
I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400ml rodzynki 30 sok marchwiowy 250ml II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna 10g wędlina 50g kefir 250g jabłko III POSIŁEK Obiad taki jak w domu albo: filet z kurczaka 100g ryż brązowy 100g olej słonecznikowy 15g sok marchwiowy 250ml banan IV POSIŁEK Puszka tuńczyka jogurt naturalny [...]
[...] Oliwa z oliwek 15 g./ok B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g. Podsumowanie: Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 g; Węglowodany: 443 g.; Kcal: 4091 Wszystko jest uzupełnione w 100%, dodatkowo dieta uzupełniona witaminami, omeg3 i ZMA W diecie za mało warzyw.Ogranicz ilość kefiru i sera żóltego na rzecz mieska(piersi,chuda wołowina).Popraw i daj do oceny
Wiek 18 Współczynnik aktywnosci 1,2 Waga 86 kg Wzrost 188cm ramie 36 cm staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje Dieta dotychczas nie była Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem [...]